得了焦虑症可以通过多种方式来应对，一般来说要综合考虑心理干预和可能的药物辅助等。首先，对于焦虑症的应对，心理治疗是很重要的一部分。
心理治疗怎么选
认知行为疗法：这是常用的心理治疗方法之一，通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯来缓解焦虑。比如让患者学习如何觉察自己不合理的担忧想法，并逐步调整。放松训练：包括深呼吸放松，每天可以进行几次深呼吸，每次尽量持续5~10分钟，通过缓慢的吸气和呼气来放松身体和神经；渐进性肌肉放松也是常见的，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体达到放松状态。
药物有哪些选择
抗焦虑药物：像苯二氮䓬类药物，如阿普唑仑等，有快速缓解焦虑的作用，但这类药物一般不建议长期大量使用，因为可能会有依赖等风险。不过在短期缓解严重焦虑症状时可以发挥作用。抗抑郁药物：部分抗抑郁药物也可以用于治疗焦虑症，比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀等，它们通过调节大脑中的神经递质来改善焦虑情绪，但用药需要在医生的指导下进行，因为不同药物有不同的适应证和可能的副作用。
生活方式要注意啥
规律作息：每天尽量保持7~8小时的充足睡眠，按时上床睡觉和起床，良好的睡眠有助于稳定情绪，减轻焦虑感。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，缓解焦虑。但要注意运动要循序渐进，避免过度劳累。合理饮食：多吃富含维生素B、维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果等，避免过多摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可能会加重焦虑症状。