无缘无故地出现紧张、焦虑、心慌可能有多种原因，一是可能由身体方面的疾病引起，二是可能存在心理上的问题，可依据具体病因进行相应调整。
一、身体方面的疾病：
1.内分泌代谢类疾病：像甲状腺功能亢进这类疾病，就会导致无缘无故地紧张、焦虑、心慌。甲状腺功能亢进是由于甲状腺合成释放过多的甲状腺激素，造成机体代谢亢进和交感神经兴奋，从而出现心悸、出汗、进食和便次增多以及体重减少等表现。
2.器质性的心脏病：患有这类疾病可能也容易出现无缘无故紧张、焦虑、心慌的症状。器质性心脏病是指不可恢复的心脏结构性病变，如先天性心脏病、心脏瓣膜病、冠心病等，这些疾病可能影响心脏的正常功能，引发一系列不适症状。
3.植物神经调节功能紊乱：在这种情况下也会有此症状出现。植物神经紊乱是一种内脏功能失调的综合征，包括循环系统功能、消化系统功能或性功能失调等。
二、心理上的问题：主要考虑是患有焦虑症，紧张和焦虑是焦虑症最为明显的两个症状。如果确定患有这方面的疾病，一般需要服用抗焦虑的药物，比如丁螺环酮、坦度螺酮等。丁螺环酮为新型抗焦虑药，无镇静、催眠和抗惊厥作用，主要通过影响突触前和突触后的5-羟色胺1A受体产生抗焦虑作用；坦度螺酮可选择性地作用于脑内5-羟色胺1A受体，从而发挥抗焦虑作用。
当感觉个人紧张心慌时，可以进行深呼吸来调整，平时要注意养成良好的生活习惯，比如不要熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体和心理的健康；适量饮用咖啡，过量饮用咖啡可能会加重焦虑等不适；不要抽烟喝酒，抽烟喝酒对身体有诸多不良影响。
总之，当出现无缘无故的紧张、焦虑、心慌时，要及时查找原因，根据具体情况进行针对性的处理和治疗，同时保持良好的生活习惯和心态。