儿童便秘可以通过调整饮食、养成良好排便习惯等方式来调理。一般来说，通过合理干预多数儿童的便秘能得到改善。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 让儿童多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（菠菜、西兰花等），每天可以保证摄入200~300克左右；水果方面，苹果、香蕉等都是不错的选择，每天可以吃1~2个中等大小的水果。蔬菜和水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。保证足够水分： 要让儿童每天摄入充足的水分，年龄较小的儿童，比如1~3岁，每天的饮水量大概在500~1000毫升；3岁以上的儿童，每天饮水量应达到1000~1400毫升左右。充足的水分能使大便保持湿润，利于排出。
培养良好排便习惯
固定排便时间： 可以帮助儿童养成固定的排便习惯，比如每天早餐后半小时左右，让儿童坐在马桶上尝试排便，每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内。这样有助于肠道形成生物钟，促进排便反射的建立。避免憋便： 要提醒儿童不要憋便，因为经常憋便会让肠道对粪便的敏感性降低，容易导致便秘。一旦有便意就要及时去排便。
适当运动来助力
适合儿童的运动： 让儿童多进行适合的运动，像每天可以安排30分钟左右的户外活动，比如散步、跑步、跳绳等。运动能促进肠道蠕动，加快粪便的排出。年龄较小的儿童可以由家长带着做一些简单的伸展运动或者在室内爬行等。运动强度要适中： 运动强度不宜过大，要根据儿童的年龄和身体状况来调整。比如3~6岁的儿童运动时心率保持在每分钟120~140次左右比较合适，避免过度运动导致儿童疲劳，反而不利于身体。