后背疼首先要先明确原因，比如肌肉劳损导致的后背疼，可通过休息等缓解。一般来说，后背疼可以从不同原因来处理。
肌肉劳损导致的后背疼
姿势不良引发：长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势，会让后背肌肉长期处于紧张状态，容易引起疼痛。比如每天连续伏案工作超过6小时，后背肌肉劳损风险会增加。要尽量避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，伸展后背肌肉。运动过度导致：运动时后背肌肉拉伤或过度疲劳也会引起疼痛。如果是运动后短时间内出现后背疼，先停止剧烈运动，适当休息。
脊柱问题引起的后背疼
椎间盘退变：随着年龄增长，椎间盘会逐渐退变，可能引发后背疼。30岁以后椎间盘开始出现退变迹象，中老年人相对更易受此影响。如果后背疼伴随下肢麻木等症状，要及时就医检查。脊柱侧弯：青少年如果脊柱侧弯，也可能出现后背疼情况。轻度脊柱侧弯可以通过康复训练等改善，严重的可能需要佩戴支具甚至手术治疗。
内脏疾病牵涉引起的后背疼
胆囊疾病：胆囊炎、胆结石等胆囊疾病有时会引起右后背放射性疼痛。比如胆囊炎发作时，除了右上腹疼痛，还可能放射到右后背。如果后背疼伴随右上腹隐痛、恶心等症状，要考虑胆囊问题，需就医检查胆囊超声等。心脏疾病：少数情况下，心肌梗死等心脏疾病也会表现为后背疼，尤其是左后背疼。如果后背疼同时伴有胸闷、胸痛、出冷汗等症状，要高度警惕心脏问题，立即就医。