整个后背疼的原因有多种，首先要先明确原因才能针对性处理。如果是肌肉劳损导致的后背疼，一般可以通过休息等缓解。但如果是疾病引起，就需要进一步检查。比如因肌肉劳损引发的后背疼，可通过适当休息来改善。
常见引发后背疼的原因
肌肉劳损：长时间保持不良姿势，像久坐、久站或者过度劳累等，都可能导致后背肌肉劳损，从而引起疼痛。比如一些办公室人群，长时间对着电脑坐着工作，就容易出现后背肌肉劳损导致的疼痛。脊柱病变：像颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱方面的病变，也可能牵涉到后背疼。例如腰椎间盘突出严重时，可能会压迫神经，导致后背相应区域出现疼痛。内脏疾病：某些内脏疾病也会引起后背疼，比如胆囊炎、冠心病等。胆囊炎发作时，有时会放射到后背疼痛；冠心病患者有时也会出现后背放射性疼痛。
缓解后背疼的非药物方法
适当休息：如果是肌肉劳损引起的后背疼，首先要做的就是适当休息，避免继续过度劳累。比如坐一段时间后起来活动活动，伸展一下后背肌肉。一般建议每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟。热敷：可以用热毛巾或者热水袋对后背疼痛部位进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。按摩：找专业的按摩师对后背进行按摩，也能起到缓解疼痛的作用。但要注意按摩力度适中，避免用力过大加重疼痛。不过如果是脊柱病变比较严重的情况，不建议自行按摩，应先咨询医生。
何时需要就医
疼痛持续不缓解：如果后背疼持续超过1 - 2周，经过休息、热敷等简单处理后没有改善，就需要及时就医。伴有其他症状：如果后背疼同时伴有心慌、胸闷、恶心、呕吐等其他症状，更要尽快就医，因为这可能是内脏疾病引起的，需要及时明确诊断进行治疗。比如后背疼还伴有心慌，就要警惕冠心病的可能，需及时到医院就诊检查。