晚上睡眠不好梦多可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，每天保持规律的作息时间很重要，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差，这有助于调整人体的生物钟。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于形成规律的睡眠周期，提升睡眠质量，减少多梦情况。成年人一般需要7 - 9小时的睡眠时间，保证充足的睡眠时间也很关键。环境营造： 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。卧室温度保持在18 - 25℃比较适宜，这样的环境能让人更易进入深度睡眠，减少多梦。
饮食调节
避免刺激性食物： 晚上应避免食用咖啡、浓茶、辛辣食物等。咖啡和浓茶中含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，让人难以入睡或者容易多梦，一般建议下午4点后就不要再摄入含咖啡因的饮品。晚餐也不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，从而影响睡眠，过少则可能因饥饿影响睡眠质量。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于放松神经，促进睡眠。还有香蕉，香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升，镁能消除疲劳，也有助于改善睡眠。
心理调节
放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能帮助舒缓紧张情绪。比如每天睡前花10 - 15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心处于放松状态，有利于减少夜间多梦。减轻压力： 白天可以通过运动、与朋友倾诉等方式缓解压力。运动能促进身体分泌内啡肽等物质，改善情绪，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等。如果有压力，可以和家人、朋友聊聊，把心里的烦恼说出来，减轻心理负担，从而改善睡眠多梦的情况。