晚上睡眠不好、失眠多梦可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及尝试心理调节等方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的睡眠时间比较合适，但具体因人而异。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如平时工作日23点左右睡觉，早上7点起床，周末也尽量在23点半前睡觉，7点半左右起床，让生物钟保持稳定，有助于建立良好的睡眠节律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2~3小时内剧烈运动。因为运动后身体处于兴奋状态，可能会影响入睡。例如每天傍晚进行30分钟左右的快走，能促进身体血液循环，帮助晚上更好入睡。
睡眠环境改善
营造安静环境： 卧室要保持安静，尽量减少噪音干扰。可以使用耳塞来阻挡外界的嘈杂声音，如果室外声音过大，还可以拉上厚窗帘来隔绝部分声音。调节合适温度： 卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。夏天可以使用空调将温度调至合适范围，冬天则可以使用暖气等设备来维持温度。
心理调节方法
放松心情： 睡前避免过于兴奋或焦虑的情绪。可以通过冥想、深呼吸的方式来放松身心。比如躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，每次坚持5~10分钟，帮助平复心情，进入放松状态。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激的电视剧、电影或玩刺激性的游戏等。也不要思考过于复杂、烦恼的事情，可以在睡前写一下日记，把当天的烦心事写下来，然后告诉自己已经解决了，不要带着这些进入睡眠。