戒掉暴饮暴食，需做到以下几方面：首先要从心理上认识其危害，知晓暴饮暴食会给消化道带来沉重负担，引发消化不良、恶心呕吐，严重的还会导致腹胀、急性胰腺炎等疾病，只有提升心理认识，才能真正做到戒除。其次要对生活习惯进行规划，保持良好生活习惯，适度增加体育锻炼。最后在饮食方面，饭前可喝点水或吃些新鲜水果，占据胃的空间，以实现减少食量、避免暴饮暴食的目的。
一、从心理上认识危害：
1.暴饮暴食可能导致消化道负担加重，使消化系统不能正常工作，从而出现消化不良的情况，如胃胀、胃痛、食欲不振等。
2.可能引起恶心呕吐，让人感到不适。
3.严重情况下会引发腹胀，腹部感觉胀满不适。
4.还可能引发急性胰腺炎等严重疾病，对健康造成极大威胁。
二、规划生活习惯：
1.保持规律作息，按时起床和睡觉，让身体形成良好的生物钟。
2.适当增加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于释放压力，调节情绪，也能增强身体素质。
三、饮食方面的措施：
1.饭前喝水可以增加饱腹感，减少正餐时的食量。
2.饭前吃新鲜水果也能占用胃部空间，从而降低对其他食物的摄入量，避免暴饮暴食。
总之，要想戒掉暴饮暴食，需要从心理认知、生活习惯规划和饮食调整等多方面入手，综合采取措施，才能取得良好的效果。