要消除紧张心理，可以通过多种方式来实现。比如通过深呼吸的方式，每天进行几次深呼吸，每次深呼吸尽量持续5 - 10秒，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。
呼吸调节法
腹式呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部慢慢隆起，感觉空气充满腹部，呼气时腹部慢慢收缩。每天坚持练习几次，每次5 - 10分钟，能有效降低身体的紧张感。 paced呼吸法：可以尝试吸气4秒，屏住呼吸2秒，然后呼气6秒，这样有节奏的呼吸能让身心逐渐平静下来。
心理暗示法
积极自我暗示：每天对着镜子对自己说一些鼓励的话，比如“我可以的，我很放松”等。在面临紧张情境前，在心里反复强化这种积极的自我暗示，帮助建立自信，减轻紧张情绪。例如在即将上台发言前，心里不断重复“我准备得很充分，我能很好地表达自己”。转移注意力暗示：当感觉到紧张时，尝试把注意力转移到其他事物上。比如在等待重要考试时，看看周围的环境，或者想想一些轻松愉快的事情，让自己从紧张的情绪中抽离出来。
运动放松法
有氧运动：像慢跑就是很好的有氧运动，每周进行3 - 5次，每次慢跑30分钟左右，运动过程中身体会分泌内啡肽，这种物质能改善情绪，缓解紧张。瑜伽练习：瑜伽中有很多舒缓的体式，比如树式、猫牛式等，坚持练习瑜伽能帮助身体和心理达到放松的状态。每周进行2 - 3次瑜伽练习，每次60分钟左右，能让身心得到深度放松，减轻紧张心理。