5天没拉大便了，可以先通过调整饮食和生活习惯来尝试缓解，比如增加膳食纤维摄入，每天保证摄入25~30克左右的膳食纤维，像全麦面包、蔬菜、水果等。如果调整后还没改善，可以考虑使用一些缓泻剂，不过不同情况适用的药物不同。
饮食调整方法
多吃富含纤维的食物： 可以多吃绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维；还有苹果，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。另外，燕麦也是不错的选择，一杯煮好的燕麦大约有4克膳食纤维，每天适当吃这些能促进肠道蠕动。增加饮水量： 每天至少喝1500~2000毫升的水，充足的水分能让大便更易排出。比如早上起床后喝一杯500毫升左右的温水，白天也定时喝水，不要等到口渴了才喝。
运动促进排便
有氧运动： 可以进行快走，每天快走30分钟左右，速度保持在每分钟100~120步，快走能加快身体的新陈代谢，促进肠道蠕动。还可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次慢跑15分钟左右，不过要注意根据自己的身体状况调整强度。腹部按摩： 每天早晚躺在床上，放松身体，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，这样能刺激肠道蠕动，帮助排便。
药物辅助选择
乳果糖： 它是一种渗透性泻药，能增加肠道内的水分，使大便变软，从而促进排便。不过，孕妇和糖尿病患者使用时需要在医生指导下进行。开塞露： 这是一种外用的缓泻剂，通过刺激直肠引起排便反射来帮助排便。但不能长期频繁使用，否则可能会产生依赖性。一般成人一次使用1支，儿童使用量要适当减少。不过，开塞露不适合有肠道穿孔风险的人使用。