关键点：缩阴球使用前要做好手部和自身清洁，平躺放松后推入，可借助润滑剂，其有助于改善顺产后或多次分娩后阴道壁和盆底括约肌的状况，使用时要了解盆底肌，且有妇科炎症和产后半年内女性不宜使用。
一、缩阴球使用前的准备：1.要做好手部的卫生清洁工作。2.对自身进行彻底清洁。
二、缩阴球的放入方法：1.平躺身体，放松精神。2.稍稍用力将缩阴球推入体内，若有困难可尝试抬起盘骨后再推入，遇到困难还可选用润滑剂辅助。
三、缩阴球的作用：缩阴球又称阴道哑铃或阴道瑜伽球，女性放在阴道中锻炼，可增强阴道内壁和女性括约肌盆底肌的敏感性以及柔韧性，对于顺产后或多次分娩后的女性，能改善阴道壁和盆底括约肌的敏感性下降、柔韧性差的情况。
四、了解盆底肌的方式：小便时故意憋住尿，收缩憋尿动作收缩的肌肉就是盆底肌。
五、使用缩阴球的其他注意事项：1.清洗干净双手后，放缩阴球时涂抹润滑剂。2.有妇科炎症和产后半年内的女性先别使用缩阴球
总结：使用缩阴球要做好一系列准备工作，掌握正确的放入方法，了解其作用和使用时的注意事项，尤其对于特定人群不适合使用，要特别注意。