一、了解自身生理周期
1.计算排卵期：女性的排卵期通常在下次月经来潮前的14天左右。可以通过月经周期推算法来确定，比如月经周期规律的女性，周期为28-30天，那么下次月经前14天左右就是排卵期。也可以使用排卵试纸检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来确定排卵期，当排卵试纸出现强阳性时，预示着即将排卵。对于月经不规律的女性，可以通过基础体温测量法来监测，排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃，连续监测几个月经周期可以大致掌握自己的排卵时间。
2.关注宫颈黏液变化：在排卵期，宫颈黏液会变得稀薄、透明，呈拉丝状，这种黏液有利于精子通过，便于受孕。可以通过观察宫颈黏液的变化来辅助判断排卵期。
二、保持健康生活方式
1.合理饮食：
-均衡营养：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖系统的正常功能至关重要；维生素C、E等抗氧化剂有助于保护生殖细胞；锌等矿物质对精子和卵子的质量有影响。
-控制体重：过胖或过瘦都可能影响生育能力。体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为适宜。如果体重过高，可能会导致内分泌失调，影响排卵；体重过低则可能出现月经不调等情况，影响受孕。
2.适度运动：
-规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于维持内分泌平衡，提高生育能力。但要避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，影响生殖激素的分泌。
-避免久坐：长时间久坐会影响盆腔的血液循环，不利于生殖系统的健康。建议每隔一段时间就起身活动一下。
三、避免不良因素影响
1.戒烟限酒：吸烟会影响卵子和精子的质量，降低受孕几率，还会增加流产、胎儿畸形等风险。酒精会干扰内分泌系统，影响排卵和精子的生成。因此，准备怀孕的夫妻双方都应该戒烟限酒，最好在怀孕前3-6个月就开始戒烟限酒。
2.避免接触有害物质：
-化学物质：尽量避免接触农药、染发剂、装修材料中的甲醛等有害物质。这些物质可能会对生殖细胞造成损害，影响受孕和胎儿的发育。
-辐射：减少接触X射线等辐射性物质。如果工作中不可避免地要接触辐射，应采取防护措施，如穿防辐射服等。
四、管理压力
1.减轻心理压力：长期的高压力状态会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡，进而影响排卵和受孕。可以通过适当的方式缓解压力，如瑜伽、冥想、听音乐等。夫妻双方要保持良好的沟通，共同面对备孕过程中的压力。对于有特殊人群情况的，比如年龄较大的备孕女性，心理压力可能更大，需要家人给予更多的理解和支持，帮助其调整心态。
五、及时就医检查
1.孕前检查：夫妻双方都应该在准备怀孕前进行全面的孕前检查。女性的检查项目包括妇科检查、血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）以及B超检查子宫和附件等情况；男性的检查项目包括精液常规检查、传染病筛查等。通过孕前检查可以及时发现潜在的健康问题，并在医生的指导下进行干预和治疗，确保身体处于最佳的受孕状态。如果有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，需要在病情控制稳定后再考虑怀孕，并在医生的密切监测下进行备孕。
如果经过一段时间的努力仍未怀孕，建议及时到生殖医学专科就诊，进一步排查是否存在其他导致不孕的因素，如输卵管堵塞、子宫内膜异位症等，并采取相应的治疗措施。