一天中最佳的运动时间因人而异，但总体来说，下午4点到6点是比较适宜的时间段。
这个时间段身体的适应能力和反应能力都比较好，运动效果也会更好。此外，对于大多数人来说，下午4点到6点也是工作学习之余比较空闲的时间，方便安排运动。
当然，也有一些人习惯在早晨或晚上运动，这取决于个人的生物钟和生活习惯。如果习惯在早晨运动，建议在运动前适当吃一些易消化的食物，避免空腹运动。如果习惯在晚上运动，建议在运动后留出足够的时间让身体恢复，避免影响睡眠。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，如果有特殊的身体状况或疾病，建议在医生或专业健身教练的指导下选择适合自己的运动时间和运动方式。此外，无论选择什么时间运动，都要注意适量，避免过度运动或运动不当导致身体受伤。