一天中最佳的运动时间因人而异，但总体来说，下午4点到6点是比较适宜的时间段。
这个时间段身体的适应能力和体力都比较好，同时也有利于提高晚上的睡眠质量。对于上班族来说，也可以选择在早晨进行适量的运动，如慢跑、瑜伽等，这有助于提高身体的代谢率，让人更有精神。
需要注意的是，在进行运动前，一定要进行适当的热身准备活动，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动方式和强度。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。此外，在空气污染严重的天气里，最好避免户外运动。
总之，选择适合自己的运动时间，并坚持下去，才能达到良好的运动效果和健康效益。