腰椎间盘突出通常指腰椎间盘突出症，以下是一些预防方法：
一、体育锻炼：为预防腰椎间盘突出症，要重视适当进行体育锻炼。如散步能增强腰部肌肉力量；慢跑可改善腰部血液循环；打乒乓球有助于锻炼腰部灵活性；打篮球能提升身体整体素质等，这些运动都对锻炼腰椎有好处。
二、改善睡眠习惯：日常生活中，应避免睡过于柔软的床，多睡硬板床。因为硬板床可以减少腰椎间盘所承受的压力，从而对预防腰椎间盘突出症发挥积极作用。
三、改善坐姿：在学习和工作时，要避免长时间久坐，以防对腰椎产生不良影响。坐下时可定期变换姿势，比如定时起身活动一下，这样能有效预防腰椎间盘突出症。
总之，通过上述这些方法可以在一定程度上预防腰椎间盘突出症的发生。