预防腰间盘突出症，需要注意以下几点：
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸、收腹，避免弯腰、驼背；坐立时应保持腰部挺直，避免久坐或久站；睡觉时应选择硬板床，床垫不宜过软或过硬。
2.控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰椎间盘承受压力过大，从而加速椎间盘的退变。
3.加强腰部肌肉锻炼：如仰卧起坐、俯卧撑、腰部伸展等，可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。
4.避免腰部受伤：在进行重体力劳动或体育运动时，应注意保护腰部，避免受伤。
5.注意腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉紧张，增加腰部疼痛的发生几率。
6.定期体检：对于长期从事重体力劳动或久坐不动的人群，应定期进行腰部检查，以便早发现、早治疗。