入睡困难可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，通过一些非药物的干预措施，大部分人能得到一定改善。
生活习惯调整很关键
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静，温度控制在20~25℃左右比较适宜，还可以拉上遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境，这有助于促进入睡。固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这样能让人体的生物钟规律运转，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整睡眠节律，改善入睡困难。
饮食方面的调节
避免睡前刺激食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。另外，晚餐也不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致肠胃不适影响睡眠，过少则可能因饥饿影响入睡。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶就不错，牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定的镇静安神作用；还有香蕉，香蕉含有镁元素等，也有助于放松身心促进睡眠。
心理调节不可忽视
放松身心的方法： 睡前可以通过深呼吸来放松，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于当下的呼吸或者一个平静的意象，让自己的思绪平静下来。缓解压力： 如果是因为压力大导致入睡困难，要学会合理应对压力。可以通过与家人朋友倾诉、适当运动等方式来释放压力，比如每天抽出30分钟左右进行散步、瑜伽等运动，运动能促进身体分泌内啡肽等物质，帮助缓解压力，改善睡眠。