产后修复盆底肌可以通过多种方式进行，一般来说，产后42天到6个月是修复盆底肌的黄金时期。
凯格尔运动
原理： 通过重复缩放部分盆腔肌肉来增强这些肌肉的力量。具体做法： 首先找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉就是。开始时，每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。坚持一段时间后，可以逐渐延长收缩时间和增加次数。
借助康复仪器
电刺激疗法： 利用低强度电流刺激盆底肌肉，促进肌肉收缩和恢复。一般需要在专业医疗机构进行，通常每周进行2-3次，一个疗程可能需要10-15次左右，具体次数会根据产妇的恢复情况而定。生物反馈疗法： 通过仪器将盆底肌肉的活动情况转化为可视化的信号，让产妇了解自己盆底肌的状态，然后根据反馈来进行针对性的训练，帮助更好地控制和锻炼盆底肌。
日常行为注意
避免久站久坐： 长时间的久站久坐会增加盆底肌的负担，建议每隔1-2小时就起身活动一下，比如散散步，促进身体血液循环，也有助于盆底肌的恢复。控制体重： 产后如果体重过重会加重盆底肌的压力，所以要注意合理饮食，避免摄入过多高热量食物，适当进行运动来控制体重，一般建议产后体重逐渐恢复到孕前状态比较好，但要注意循序渐进，不能过度节食减肥。避免提重物： 提重物时会使腹压增加，对盆底肌造成不良影响，所以产后要尽量避免提拿过重的物品，如果需要拿东西，要尽量靠近身体，用腿部力量来支撑。