一觉起来就嗓子痛咽东西都疼，可能与以下原因有关。
1.感染：如细菌、病毒等感染，可导致喉咙发炎，引起疼痛和吞咽困难。
细菌感染：如链球菌性咽炎、扁桃体炎等，可使用抗生素（如青霉素、头孢菌素等）进行治疗。
病毒感染：如普通感冒、流感等，通常可自行缓解，可使用退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬等）缓解疼痛和不适。
2.过敏：过敏原刺激喉咙也可能导致疼痛和吞咽困难。应避免接触过敏原，并使用抗组胺药（如氯雷他定、西替利嗪等）缓解症状。
3.干燥环境：长时间处于干燥的环境中，喉咙黏膜容易干燥、受损，引起疼痛。保持室内空气湿润，多喝水可缓解症状。
4.过度使用喉咙：过度用嗓、长时间大声说话或唱歌等，可能导致喉咙疲劳、受损，引起疼痛。应注意休息，避免过度使用喉咙。
5.其他原因：如反流性食管炎、扁桃体结石、喉部肿瘤等，也可能引起类似症状。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如高热、呼吸困难等，建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，可采取以下措施缓解疼痛。
1.多喝水：保持喉咙湿润，缓解疼痛。
2.盐水漱口：用温盐水漱口，可减轻喉咙炎症。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性等刺激性食物，以免加重喉咙疼痛。
4.注意休息：保持充足的睡眠，有助于身体恢复。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。