如果肚子胀恶心想吐，首先要先判断原因。一般来说，短时间内出现这种情况，可能是饮食不当引起的。比如一次性吃太多油腻、不易消化的食物，或者吃了变质的东西。
饮食调整方面
少食多餐： 可以将一日三餐改为一日5 - 6餐，每餐吃的量少一些。这样能减轻肠胃的消化负担，缓解肚子胀的感觉。比如早餐可以吃小半碗粥、一个水煮蛋；上午10点左右吃点无糖的小面包；午餐吃小份的蔬菜、少量米饭和瘦肉；下午3点吃点水果；晚餐和午餐类似。避免刺激性食物： 要远离辛辣、油腻、过甜、过酸的食物。像辣椒、油炸薯条、巧克力、醋溜白菜等都要尽量少吃，这些食物容易刺激肠胃，加重恶心想吐的症状。
休息与姿势调整方面
适当休息： 找个舒适的地方躺下来或者坐下来休息一会儿。躺的时候可以把双腿稍微抬高，这样有助于促进胃肠蠕动，缓解肚子胀。一般休息15 - 30分钟左右。调整姿势： 坐着的时候要保持身体挺直，不要弯腰驼背。也可以尝试慢慢散步，但不要剧烈运动。比如饭后半小时，在室内缓慢走20 - 30分钟，注意速度别太快。
观察与就医情况方面
密切观察症状： 要留意肚子胀和恶心想吐的症状有没有缓解。如果经过1 - 2小时的饮食调整和休息，症状没有改善，甚至加重，比如出现剧烈腹痛、频繁呕吐、发热等情况，就要考虑可能是疾病引起的，像急性肠胃炎、胆囊炎等。及时就医： 当症状持续不缓解或者出现严重伴随症状时，要尽快到医院就诊。医生可能会通过问诊、做一些简单的检查，比如腹部超声、血常规等，来明确病因，然后进行相应的治疗。比如如果是急性肠胃炎，可能需要根据情况进行补液、抗感染等治疗。