膝盖跑步后疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，促进血液回流，缓解肿胀和疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.适当的运动：在疼痛缓解后，可以逐渐恢复跑步，但要注意正确的跑步姿势和步伐，避免过度使用膝盖。可以进行一些加强膝盖周围肌肉的练习，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的病因，并给予相应的治疗建议。
此外，保持健康的生活方式也有助于预防膝盖疼痛的发生，包括均衡饮食、控制体重、增加钙质摄入、戒烟等。如果有膝关节疾病的家族史或其他健康问题，应提前告知医生。
每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生或专业的物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。