跑步时膝盖疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.充分休息：停止跑步，给膝盖足够的时间恢复。避免长时间站立或行走，减轻膝盖的负担。
2.冷热敷：在疼痛初期，可以用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，每天数次。后期则可以用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬，来缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：包括按摩、超声波、电疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5.加强肌肉锻炼：通过锻炼大腿四头肌和臀部肌肉，增强膝盖的稳定性，减少疼痛。
6.调整跑步姿势：保持正确的跑步姿势，步幅适中，避免过度内旋或外旋。
7.选择合适的跑鞋：跑鞋要有良好的支撑和缓冲性能，能减少对膝盖的冲击。
8.循序渐进：逐渐增加跑步的强度和距离，避免突然加大运动量。
9.考虑其他运动：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，可能需要暂停跑步，尝试其他低冲击的运动，如游泳、骑自行车等。
10.就医：如果疼痛严重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节畸形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并接受相应的治疗。
需要注意的是，每个人的膝盖疼痛原因和严重程度可能不同，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，预防胜于治疗，平时注意膝盖的保暖，避免过度劳累，也是预防膝盖疼痛的重要措施。