肾精亏虚食补可以选择一些具有补肾益精作用的食物，像黑芝麻就是不错的选择，它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，每天吃10 - 15克左右的黑芝麻，长期坚持对肾精亏虚有一定的辅助改善作用。
谷类食物食补
黑米：黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝等功效。可以将黑米煮成粥来吃，每周吃2 - 3次。比如黑米红枣粥，用黑米100克，红枣10枚左右，一起煮粥，长期食用能辅助改善肾精亏虚的状况。黑豆：黑豆有补肾益精、活血利水等作用。可以把黑豆打成豆浆饮用，每天喝1杯左右；也可以用黑豆炖肉吃，像黑豆炖排骨，黑豆50克左右，排骨200克，一起炖煮，每周吃2 - 3次。
肉类食物食补
羊肉：羊肉性温，有补肾壮阳、温补气血的功效。可以做成羊肉汤来喝，每周吃2 - 3次，每次羊肉用量在100 - 150克左右。比如当归羊肉汤，当归10克左右，羊肉150克，一起煲汤，能起到一定的补肾精作用，但要注意如果是有内热的人群要适量食用。鲈鱼：鲈鱼富含蛋白质、维生素等营养成分，有补肝肾、益脾胃的功效。可以清蒸鲈鱼，每次吃100克左右的鲈鱼，每周吃2 - 3次，清蒸能最大程度保留鲈鱼的营养，对肾精亏虚有一定的补益作用。
蔬果类食物食补
桑葚：桑葚有滋阴补血、生津润燥的功效。可以直接吃新鲜桑葚，每天吃30 - 50克左右；也可以用桑葚泡水喝，或者做成桑葚果酱食用，长期坚持食用对肾精亏虚有帮助，但脾胃虚寒的人要注意适量。枸杞：枸杞是常见的补肾食物，具有滋补肝肾、益精明目的作用。可以每天用10 - 15克枸杞泡水喝，也可以在煮粥、炖汤的时候放入一些枸杞，像枸杞山药粥，枸杞10克左右，山药50克左右，一起煮粥，能辅助改善肾精亏虚的情况。