减肥时要避免吃高糖高脂的食物，比如常见的含糖饮料，像可乐、奶茶等，这类饮品一般每100毫升就含有较多糖分，长期大量饮用会让糖分摄入超标，转化为脂肪堆积。
高糖食品：
糖果类：各种硬糖、软糖，含糖量通常很高，一颗普通水果糖可能就含有几克糖，经常吃很容易让糖分摄入过量。甜点心：像奶油蛋糕、甜甜圈等，不仅糖分高，还含有大量油脂，热量极高，吃一块奶油蛋糕可能就摄入了几百千卡的热量。
高脂食品：
油炸食品：炸鸡、薯条等属于典型的油炸高脂食物，经过高温油炸后，油脂含量大幅增加，每100克炸鸡的脂肪含量能达到十几克甚至更高，而且油炸过程中还会产生有害物质。动物内脏：猪肝、猪脑等动物内脏虽然营养丰富，但脂肪含量也不低，以猪肝为例，每100克中脂肪含量有较多，过多食用会使脂肪摄入过量。
高盐食品：
腌制食品：咸菜、咸鱼等腌制食品为了保存和调味会加入大量盐，长期食用高盐腌制食品会导致体内水分潴留，引起水肿，还会增加肾脏负担，同时也不利于控制体重。加工肉制品：火腿、香肠等加工肉制品在制作过程中会添加较多盐和添加剂，其脂肪含量和钠含量都较高，经常吃会影响减肥进程。