膝盖有点痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.运动损伤：过度使用膝盖、运动姿势不正确、受到外力撞击或扭伤等都可能导致膝盖疼痛。例如，长时间跑步、爬山、打球等可能引起膝盖的劳损；深蹲、下跪等动作可能导致膝盖半月板或韧带损伤。
2.关节炎：关节炎是导致膝盖疼痛的常见原因之一。骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等都可能引起膝盖炎症和疼痛。此外，炎症性关节炎还可能伴有红肿、发热等症状。
3.髌骨软化症：髌骨软化症主要是由于髌骨软骨磨损、退变引起的。常见于运动员、体力劳动者或肥胖人群。主要表现为膝盖前方疼痛，上下楼梯或蹲起时加重。
4.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，损伤可能由运动、扭伤或退变引起。半月板损伤后，可能会出现膝盖疼痛、弹响、交锁等症状。
5.韧带损伤：膝盖周围的韧带，如前交叉韧带、后交叉韧带、侧副韧带等损伤也可能导致膝盖疼痛和不稳定。
6.滑膜囊炎：滑膜囊炎是滑膜组织的炎症，可能由于感染、创伤或其他原因引起。膝盖滑膜囊炎可导致膝盖肿胀、疼痛。
7.其他原因：感染、肿瘤、代谢性疾病、自身免疫性疾病等也可能引起膝盖疼痛。此外，膝盖的结构异常，如髌骨脱位、膝内翻（O型腿）、膝外翻（X型腿）等也可能导致膝盖疼痛。
如果膝盖疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。因此，在采取上述措施的同时，应尽快就医，以便得到正确的诊断和治疗。此外，对于老年人、肥胖者、有膝关节疾病家族史的人群，应更加关注膝盖健康，定期进行体检和咨询。