关键点：牙龈肿了的消肿方法，包括物理治疗和应用药物，物理治疗可采用冷敷和热敷，应用药物针对病原体感染，需在专业医生指导下使用奥硝唑、头孢克洛等。
一、物理治疗
牙龈肿可能因外力撞击或饮食不当等引起。在牙龈肿后，患者可先用冰块冷敷，这能起到较好的消肿作用。在冷敷24小时后，可改为热敷，有助于促进肿块消散。同时，患者在此种情况下要避免食用辛辣刺激性食物以及过度生冷的食物。
二、应用药物
牙龈肿也可能是病原体感染导致。此时建议患者及时就医，在专业医生指导下，使用奥硝唑、头孢克洛等药物，这些药物能对入侵口腔黏膜、皮下等的病原体进行有效杀伤，从而达到缓解牙龈肿的目的。
总结概况提示：本文主要讲述了牙龈肿的两种消肿办法，物理治疗可利用冷敷与热敷的交替，药物治疗则需根据具体病因在医生指导下进行选择，以实现较好的消肿效果。