怀孕期间，饮食的选择至关重要。一般来说，孕妇每天应保证摄入足够的蛋白质，像鱼类、瘦肉、豆类等都是不错的选择，每日大概需要摄入70-90克蛋白质。
宜吃的食物
富含叶酸的食物：叶酸对胎儿神经管发育很重要，孕妇可多吃绿叶蔬菜，像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量较高，另外还有橙子、草莓等水果也富含叶酸，建议每天摄入400微克左右的叶酸。优质蛋白质食物：鱼类是很好的优质蛋白质来源，比如鲫鱼，每周可以吃2-3次鲫鱼，每次100-150克左右；瘦肉也是优质蛋白质的良好来源，像牛肉，每周吃2-3次牛肉，每次50-100克。富含钙的食物：牛奶是补钙的佳品，孕妇每天应保证300毫升左右的牛奶摄入，也可以吃些虾皮，每100克虾皮中钙含量丰富，每周吃1-2次虾皮，每次10克左右。
需忌口的食物
高汞鱼类：像鲨鱼、旗鱼、方头鱼等高汞鱼类要避免食用，因为高汞可能会影响胎儿神经系统发育。辛辣刺激性食物：辣椒、花椒等辛辣刺激性食物尽量少吃，吃多了可能会引起孕妇便秘等不适，进而影响胎儿健康。高糖食物：蛋糕、糖果等高糖食物要控制摄入量，孕期高血糖可能会增加妊娠期糖尿病的风险，对孕妇和胎儿都不利，每天摄入的糖分最好控制在25克以下。生冷食物：生鱼片、生肉等生冷食物不能吃，这些食物可能携带细菌或寄生虫，容易导致孕妇感染，影响胎儿安全。
其他注意事项
咖啡因摄入：咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品也要少喝，每天咖啡因摄入量最好不超过200毫克，因为过量咖啡因可能会影响胎儿生长发育。腌制食物：咸菜、咸鱼等腌制食物要少吃，腌制食物中含有较多亚硝酸盐等有害物质，对孕妇和胎儿健康不利。