臀部肉松下垂可通过以下方式改善：
一、运动锻炼：
1.空中蹬自行车：可有效锻炼臀部肌肉，通过重复的蹬腿动作，燃烧局部脂肪并起到提臀作用。
2.高抬腿：能增强臀部力量，促使脂肪燃烧，有助于改善臀部肉松下垂。
3.蹲马步：让臀部肌肉受力，坚持进行可提升臀部紧致度。
4.踏板运动：能刺激臀部肌肉群，实现锻炼和塑形的效果。需长期坚持，方能见到一定成效。
二、改变不良生活习惯：
1.清淡饮食：避免高油高脂食物，以免影响臀部脂肪堆积情况。
2.避免跷二郎腿：防止对臀部肌肉造成不良挤压。
3.避免久坐：以免加重臀部肌肉松弛下垂。
4.纠正不正确的走路姿势：以维持臀部肌肉的正常状态。
三、射频溶脂：利用射频原理对局部照射，可燃烧局部脂肪，同时促进局部胶原蛋白再生，使皮肤更紧致。通常3至5个疗程可见效果，大概费用是1000至2000元一个疗程，可维持2至3年。
四、抽脂手术：借助真空负压原理抽吸脂肪，再用绷带绷紧局部肌肉，使肌肉更紧致，达到提臀效果。但该手术有风险，应选正规医院。
总之，对于臀部肉松下垂的情况，可综合采用这些方法来改善，同时要根据自身实际情况选择合适的方式，并注意相关事项。