治疗失眠的方法有多种，其中非药物治疗和药物治疗是常见的两大方向。一般来说，非药物治疗可以先尝试，若效果不佳再考虑药物辅助。比如，有研究表明，通过调整生活方式等非药物手段，约30% - 50%的轻度失眠患者可能无需药物就能改善睡眠。
非药物治疗之生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。例如，每天固定22:00上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，改善睡眠节律。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。
非药物治疗之心理行为疗法
放松训练： 渐进性肌肉松弛是常见的放松方法。先紧绷肌肉，然后慢慢放松，从脚部开始，依次到腿部、腹部、手部、脸部等，每次训练15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。深呼吸也是简单有效的放松方式，通过鼻腔缓慢吸气，使腹部膨胀，然后再通过口腔缓慢呼气，重复几次，能帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。认知行为疗法： 要纠正对睡眠的错误认知，比如不要过分担心失眠会带来严重后果。如果晚上睡不着，不要在床上辗转反侧，超过20分钟还没睡着就起来做一些轻松的事情，等有了困意再回到床上。
药物治疗常见药物
苯二氮䓬类： 像艾司唑仑等药物属于这一类，它可以加强中枢神经系统内γ - 氨基丁酸的抑制作用，从而起到镇静催眠的效果，但这类药物长期使用可能会产生依赖等问题，需在医生指导下短期使用。非苯二氮䓬类： 右佐匹克隆是比较常用的，它对睡眠结构影响小，产生依赖的风险相对较低，能帮助人们更快入睡，延长睡眠时间。不过，药物治疗一定要在医生的评估和指导下进行，根据失眠的具体情况选择合适的药物及剂量。