如果怀疑自身患上了抑郁症，那么建议尽快前往医院的心理科进行就诊并接受治疗。同时，应该尽力维持良好的心态，多进行运动，多到外面去；积极地保持与周围人的沟通和交流，多开展一些能让自己感觉惬意的社交活动。运动对保持良好心情以及睡眠有帮助，推荐每天进行适量的30至60分钟运动，可以选择跑步、游泳、打羽毛球等运动项目。营造优良的睡眠环境，确保睡眠环境安静。还需要遵循医嘱口服药物进行治疗。抑郁症也被称为抑郁障碍，是最为常见的一种精神障碍，其最为主要的症状是长时间持续的情绪低落、兴趣减退。抑郁症发作时通常会出现持续两周及以上的心情低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能受损，以及睡眠障碍、身体乏力、食欲减退等躯体不适症状。
一、及时就医：
如果怀疑自己得了抑郁症，要第一时间去医院心理科寻求专业帮助和治疗。
二、保持良好心态：
努力让自己拥有积极乐观的心态，这对于缓解症状很重要。
三、增加运动：
1.运动的好处：可以改善心情和睡眠质量。
2.适合的运动：如跑步能提升心肺功能；游泳可锻炼全身肌肉；打羽毛球能增强身体协调性。
四、加强社交：
积极与他人沟通交流，参与让自己舒适的社交活动，避免自我封闭。
五、保证睡眠：
营造安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
六、药物治疗：
必须严格按照医生的嘱咐口服药物。
总之，对于抑郁症要有正确的认识，发现疑似症状及时处理，通过多种方式进行综合干预和治疗，以促进康复。