上身特别胖可能与多种因素有关，以下是一些减肥的建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，但也不能过度节食，以免影响身体健康。
均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的摄入。
控制糖分摄入：少吃糖果、饮料、糕点等高糖食物，避免摄入过多的添加糖。
控制盐分摄入：少吃咸菜、咸鱼、腊肉等高盐食物，避免摄入过多的钠离子，引起水肿。
2.适量运动：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
3.良好的睡眠：
保证睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢。
改善睡眠质量：保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免睡前使用电子设备。
避免熬夜：尽量避免熬夜，以免影响身体的生物钟，导致代谢紊乱。
4.减少压力：
放松心情：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，减少压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持良好的心态。
寻求支持：与家人、朋友、同事交流，寻求支持和理解，缓解压力。
5.定期体检：
检查身体状况：定期进行体检，了解身体的健康状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
评估减肥效果：通过体检可以评估减肥的效果，及时调整减肥计划。
避免盲目减肥：如果有任何健康问题，应该在医生的指导下进行减肥。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减肥需求都不同，应该根据自己的情况制定适合自己的减肥计划。如果需要更详细的减肥建议，可以咨询专业的营养师或健身教练。