关键点：锻炼颈椎的方法有颈部运动、小燕飞动作、颈椎保健操。颈部运动可加强血液循环等；小燕飞动作可减少脊柱退变等；颈椎保健操可减轻颈椎压迫等。
一、颈部运动：
1.做法：颈部配合匀速呼吸进行前后左右上下转动，但动作不能过快。
2.作用：能增大颈部活动度，加强颈部血液循环，消除多余脂肪，同时增强颈部肌肉力量，可减轻因颈椎疾病引起的不适。
二、小燕飞动作：
1.做法：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动。
2.作用：可达到腰背肌的功能锻炼，增加腰背肌的力量，有效避免肌肉萎缩以及腰背部肌肉黏连，避免血管出现血栓。肌肉力量增加后能增加脊柱稳定性，减少脊柱退变，起到缓解腰部、颈肩部等部位劳损的效果。但进行锻炼时一定要循序渐进，防止肌肉拉伤。
三、颈椎保健操：
1.做法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰，头颈部向左右两侧弯曲，缓慢复原。
2.作用：有助于放松颈部肌肉，促进颈椎生理曲度恢复，还能缓解颈部疲劳，减轻颈椎压迫，有助于改善颈椎病。
总结概况提示：文章介绍了三种锻炼颈椎的方法及其具体做法和作用，分别是颈部运动、小燕飞动作、颈椎保健操，通过这些锻炼可以改善颈椎健康状况。