锻炼颈椎简单有效的方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。
一、颈部运动：在进行时要配合呼吸，缓缓地进行前后左右上下转动，一定不能动作过快。这样的锻炼能够让颈部变得更加灵活，还能强化颈部的血液循环，以及消除多余的脂肪。
二、小燕飞动作：人通过模拟燕子飞行的姿势来进行肢体运动，其目的是锻炼腰背肌，起到缓解腰部、颈肩部等部位劳损等保健作用。
三、颈椎保健操：自然站立，双脚分开且与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰。头颈部向左右侧弯曲，再缓慢复原；将下颌下收的同时，让颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧后再缓慢放松；头部做旋转运动，头部分别向右侧缓慢做画弧绕圈运动；最后分别将头颈部向左右旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟，再缓慢回到准备姿势。
适当进行这些颈部运动，可以改善头颈部的血液循环，增强颈部肌肉力量，增加颈部活动度，减轻因颈椎疾病所导致的不适。但一定要在专业人士的指导下进行锻炼，以避免受伤。
总结：锻炼颈椎的几种有效方法，包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操，阐述了它们的具体做法和功效，同时强调要在专业指导下进行锻炼以防受伤。