控制早泄的锻炼方法主要包括以下几种：
1.盆底肌训练：这是一种常见的锻炼方法，通过收缩和放松盆底肌肉来增强控制射精的能力。具体做法是收缩盆底肌肉，持续几秒钟，然后放松，重复多次。
2.深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和放松技巧可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而延长性行为的时间。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。
3.锻炼性持久力：逐渐增加性行为的持续时间，从开始到射精的时间，这有助于提高性持久力。可以通过使用延时喷剂或采用其他延迟射精的技巧来逐渐延长性行为的时间。
4.增加性刺激的耐受性：通过逐渐增加性刺激的程度，来提高对性刺激的耐受性，从而延长射精的时间。可以通过使用延时避孕套、改变性行为方式等方法来增加性刺激的程度。
5.寻求专业帮助：如果早泄问题严重影响到生活质量，可以寻求专业医生或性治疗师的帮助。他们可以根据个人情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗等。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此需要选择适合自己的锻炼方法。同时，控制早泄需要时间和耐心，需要持续的练习和实践。如果有任何疑问或不适，应及时咨询专业医生。