上火了身上长痘，可能是由于体内热毒积聚、内分泌失调、饮食不当等原因引起。以下是一些建议：
1.调整饮食：
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，排出体内毒素。
避免辛辣油腻食物：辛辣油腻食物容易刺激肠胃，导致胃火旺盛，加重上火症状。
多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。
2.注意休息：
保证充足的睡眠：睡眠是身体自我修复的重要时机，保证充足的睡眠可以帮助身体恢复元气，调节内分泌。
避免熬夜：熬夜会导致内分泌失调，加重上火症状。
3.保持良好的心态：
避免紧张焦虑：紧张焦虑会导致内分泌失调，加重上火症状。
保持心情愉悦：心情愉悦可以调节内分泌，缓解上火症状。
4.注意个人卫生：
勤洗澡：保持皮肤清洁可以减少细菌感染，缓解上火症状。
穿宽松透气的衣服：穿宽松透气的衣服可以避免皮肤摩擦，减少痘痘的产生。
5.药物治疗：
清热解毒的中药：如金银花、连翘、蒲公英等，可以清热解毒，缓解上火症状。
抗生素：如果痘痘感染严重，可以使用抗生素进行治疗。
需要注意的是，如果上火了身上长痘的症状严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。