孕妇初期可以多吃富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜，一般建议每天摄入400微克左右的叶酸。
一、富含叶酸的食物
绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的选择，每100克菠菜中含有较多叶酸。孕妇初期每天可以吃200克左右的菠菜来补充叶酸。豆类： 比如黄豆，每100克黄豆中的叶酸含量也较为可观，孕妇可以适当吃些豆制品来获取叶酸。
二、富含蛋白质的食物
肉类： 瘦肉是不错的选择，像牛肉，孕妇初期每周可以吃2 - 3次牛肉，每次吃100克左右，能为身体提供优质蛋白质。蛋类： 鸡蛋是日常常见的富含蛋白质的食物，孕妇初期每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充充足蛋白质。
三、富含维生素的食物
水果： 橙子富含维生素C，孕妇初期每天可以吃1 - 2个橙子，能补充维生素C等多种维生素。柑橘类水果： 柚子也是富含维生素的水果，孕妇初期适量吃柚子，对身体补充维生素有帮助。
四、易消化的碳水化合物
谷类： 大米是常见的谷类食物，孕妇初期可以将大米作为主食的重要部分，每天吃200 - 300克左右的米饭，容易消化又能提供能量。全麦制品： 全麦面包也是不错的选择，孕妇初期可以吃些全麦面包来获取碳水化合物，相对精制面粉更健康。