手淫过多导致的早泄，首先要调整生活习惯。一般建议减少手淫频率，比如每周尽量控制在1 - 2次以内，同时要保证充足的睡眠，每天睡眠时长保持在7 - 8小时左右，让身体有足够的时间恢复。
心理调节很重要
心理疏导： 由于手淫过多出现早泄，很多人会有心理压力，这时候可以通过自我心理暗示来缓解。比如告诉自己只要减少手淫频率，身体会慢慢恢复，保持轻松的心态。可以多参加一些社交活动，转移注意力，避免总是聚焦在手淫过多导致早泄这件事上。伴侣支持： 伴侣的理解和支持也很关键。伴侣要给予鼓励，营造轻松的性生活氛围，帮助缓解患者因早泄产生的焦虑情绪。比如在性生活时多一些亲昵互动，让患者放松下来。
运动锻炼来助力
有氧运动： 坚持进行有氧运动，像跑步，每周可以进行3 - 5次，每次跑步30分钟左右，通过有氧运动可以增强身体素质，改善因手淫过多导致的身体机能下降情况，有助于改善早泄问题。凯格尔运动： 男性可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。每天可以进行3组，每组持续收缩盆底肌肉5秒左右，然后放松，重复进行。长期坚持凯格尔运动能够增强盆底肌肉的力量，对改善早泄有一定帮助。
饮食调整不能少
蛋白质摄入： 适当增加蛋白质的摄入，比如多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。蛋白质是身体修复和维持正常功能的重要营养物质，充足的蛋白质摄入有助于身体恢复因手淫过多而损耗的能量，对改善早泄有积极作用。一般每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质比较合适。蔬菜水果： 多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入。例如每天要吃300 - 500克蔬菜，200 - 300克水果，蔬菜水果中的维生素等营养成分可以维持身体的正常代谢，促进身体的恢复。