睡落枕了，可通过以下三方面缓解：改变睡眠环境、进行局部治疗、采用口服药物治疗。
一、改变睡眠环境
1.睡眠环境过冷、睡前洗头未吹干以及枕过高的枕头、睡觉姿势不当等，均会致使肌肉长时间受牵拉，进而引发落枕疼痛。
2.首先要确保室内温度适中，避免过凉；睡前洗头的话一定要吹干头发；选择高度适宜、软硬适中的枕头；保持良好的睡姿，如此能防止落枕或避免落枕情况持续加重。
二、局部治疗
1.针对落枕可采取局部热敷、按摩、推拿、烤电等物理治疗手段。
2.还能在颈部使用具有舒经通络、活血化瘀、驱风散寒功效的软膏或膏药，例如扶他林软膏、伤湿止痛膏、消炎止痛膏等。
三、口服药物治疗
1.落枕严重的患者可口服消炎止痛药，如芬必得、扶他林等，以及肌肉松弛剂，如乙哌立松片、盐酸替扎尼定片等。
2.建议患者平时要注重颈部保暖，尽可能避免过度劳累。反复落枕者需警惕颈椎变形，应及时就医。
总结：睡落枕后的缓解方法包括改变睡眠环境以避免诱发因素和加重情况、通过局部治疗来改善症状、使用口服药物治疗严重情况，同时要注意颈部保养，反复落枕者要重视可能存在的颈椎问题。