睡觉落枕后可以通过一些简单方法缓解，一般经过适当处理，多数人在1-2天内可恢复。
自我按摩缓解
按压穴位：可以找到风池穴，它位于后颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指点按风池穴，力度以有酸胀感为宜，每次按揉1-2分钟，能缓解颈部的不适。还可以找天柱穴，它在后头骨正下方凹处，也就是后颈部大筋（斜方肌）外侧凹陷中，左右各一。用手指按压天柱穴，同样按揉1-2分钟，帮助放松颈部肌肉。按摩颈部肌肉：用双手轻轻拿捏颈部两侧的肌肉，从下往上，再从上往下，反复拿捏几次，每次拿捏3-5分钟，能促进颈部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。
热敷缓解法
选择热敷方式：可以用热水袋热敷，水温控制在40-50摄氏度左右，避免烫伤皮肤。将热水袋用毛巾包裹后放在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷2-3次。也可以用热毛巾热敷，把毛巾浸泡在热水中，拧干后敷在颈部，同样每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。热敷能够使颈部肌肉放松，促进血液循环，减轻落枕引起的疼痛。
调整睡姿与枕头
调整睡姿：尽量保持仰卧或侧卧的正确睡姿，避免长时间偏向一侧睡觉。仰卧时，头部不要过高或过低，枕头高度以自己拳头一拳高左右为宜；侧卧时，枕头高度应与肩膀宽度相近，保证颈部在睡眠中处于自然舒适的状态。选择合适枕头：枕头的材质也很重要，可以选择具有一定支撑性和舒适度的枕头，比如记忆棉枕头，它能根据颈部形状进行贴合，提供良好的支撑，帮助维持颈部的正常生理曲度，减少落枕的发生几率。