以下这些食物补精子来得快：
1.含锌食物：锌是生殖系统的重要组成部分，缺锌可能导致精子数量减少、活力下降等问题。含锌丰富的食物有贝类、动物肝脏、坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以促进精子的生成和发育。富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、章鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成、发育和保护都非常重要。富含维生素的食物有蔬菜、水果、动物肝脏等。
4.富含性激素的食物：性激素对于精子的生成和发育也非常重要。富含性激素的食物有动物睾丸、肾脏、蛋黄等。
5.其他食物：一些食物，如枸杞、山药、海参等，也有一定的补肾益精作用，可以适当食用。
需要注意的是，食物补充精子需要长期坚持，同时还需要注意保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、适当运动等。如果精子质量问题较为严重，建议及时就医，进行针对性治疗。