肌肉酸痛可以通过多种方式来缓解，比如休息、热敷等。一般来说，轻度的肌肉酸痛通过适当处理1 - 2天可有所缓解。
休息放松
适当休息：当出现肌肉酸痛时，首先要让肌肉停止过度活动。比如因为运动导致的肌肉酸痛，就应该停止当前的运动项目。让肌肉处于放松状态，给肌肉恢复的时间。如果是长时间伏案工作导致的颈部、肩部肌肉酸痛，那就起身活动活动，伸展一下身体。拉伸放松：进行适度的拉伸运动有助于缓解肌肉酸痛。像腿部肌肉酸痛时，可以慢慢做腿部的拉伸动作，前后左右伸展腿部肌肉，保持每个拉伸姿势15 - 30秒，重复几次。对于背部肌肉酸痛，可以做简单的背部伸展，趴在床上，抬起上半身，让背部肌肉得到拉伸。
物理治疗
热敷缓解：可以用温热的毛巾或者热水袋进行热敷。热敷能促进局部血液循环，加快代谢产物的清除，从而缓解肌肉酸痛。一般每次热敷15 - 20分钟，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每天可以热敷2 - 3次。比如运动后腿部肌肉酸痛，用热水袋热敷腿部，能让肌肉放松，减轻酸痛感。按摩放松：轻柔的按摩也能缓解肌肉酸痛。自己或者让他人用手指轻轻揉捏酸痛的肌肉部位，从肌肉的近端向远端进行按摩，力度要适中，不要过于用力造成二次损伤。如果不方便自己按摩，也可以去专业的按摩场所让按摩师进行按摩放松。
饮食调节
补充营养物质：多摄入富含维生素C和蛋白质的食物有助于肌肉恢复。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，帮助修复肌肉组织，像橙子、猕猴桃等水果富含维生素C；蛋白质是肌肉的重要组成部分，瘦肉、鱼类、豆类等食物含有丰富的蛋白质，每天保证摄入足够的量能为肌肉修复提供物质基础。一般来说，成年人每天蛋白质的摄入量可以根据体重来算，每公斤体重1 - 1.5克左右。适量饮水：保持充足的水分摄入也很关键。水分有助于运输营养物质和代谢废物，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，让身体处于良好的代谢状态，有利于缓解肌肉酸痛。如果是大量运动后肌肉酸痛，更要及时补充水分，避免脱水加重肌肉不适。