乳腺增生很久且伴有疼痛感时，可以通过调整生活方式、心理调节以及药物辅助等方式来改善。一般来说，可从以下几方面入手。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，对缓解乳腺增生疼痛有帮助。长期熬夜会打乱内分泌节律，可能加重乳腺增生的疼痛症状。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助调节激素水平，从而减轻乳腺增生带来的疼痛感。
心理调节方法
舒缓压力： 可以通过听音乐、冥想等方式来舒缓压力。当人处于高压状态时，体内的激素水平容易失衡，而压力得到缓解后，有助于改善乳腺增生的疼痛情况。比如每天花15~20分钟进行冥想，让自己的身心放松下来。保持乐观心态： 尽量保持积极乐观的心态面对生活。研究发现，长期情绪压抑、焦虑的人更易出现乳腺增生疼痛加重的情况，而乐观的心态能在一定程度上调节内分泌，减轻疼痛。
药物辅助手段
中成药： 可以在医生指导下服用逍遥丸等中成药。逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经的作用，对于乳腺增生引起的疼痛有一定的缓解作用。它能调节体内的激素水平，改善乳腺增生带来的不适。维生素类药物： 适当补充维生素E、B族维生素等。维生素E具有抗氧化作用，B族维生素参与身体的代谢调节，它们有助于维持乳腺组织的正常生理功能，可能对减轻乳腺增生的疼痛感有一定帮助，但需在医生指导下合理补充。