经期出现腰酸腰痛时，可通过一般护理、物理缓解、药物辅助等方式来改善。一般来说，约有60% - 80%的女性在经期会有不同程度的腰酸腰痛情况。
一般护理方面
休息与姿势： 经期要保证充足的休息，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。休息时可以采取侧卧位，减轻腰部的压力。站立或坐姿时要保持挺胸收腹，不要弯腰驼背，避免腰部肌肉处于紧张状态。另外，经期不要长时间站立或久坐，每隔1小时左右可以活动一下腰部，比如缓慢地转动腰部、伸展四肢等。饮食调节： 经期可以适当多吃一些富含钙、镁的食物，像牛奶、坚果、绿叶蔬菜等。钙可以帮助缓解肌肉紧张，镁有助于放松神经系统。同时，要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，这类食物可能会加重腰酸腰痛的症状。比如冰淇淋、辣椒等尽量少吃。
物理缓解方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰酸腰痛。不过要注意，皮肤有破损或感觉不敏感的人要谨慎使用热敷，避免烫伤。按摩： 轻轻按摩腰部也能起到一定的缓解作用。可以让家人帮忙，用手掌在腰部肌肉处进行环形按摩，从腰部上方开始，慢慢向下方移动，力度要适中，以感觉舒适为宜。每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。但如果腰部有明显的损伤或疼痛剧烈，不要自行盲目按摩，应咨询医生后再进行。
药物辅助情况
非甾体抗炎药： 如果腰酸腰痛比较严重，影响到日常生活，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛和炎症。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等，所以不要自行长期大量服用，要严格按照医生的建议使用。但需要注意的是，孕妇、哺乳期女性以及有严重胃肠道疾病的人要慎用此类药物。