怀孕可以吃海苔，适量吃海苔对孕妇和胎儿有一定好处。海苔富含碘，孕妇适量食用能补充约1/5的碘日需求量，对胎儿的甲状腺发育等有帮助。
海苔的营养成分
富含维生素：海苔含有丰富的维生素B族，其中维生素B2含量较为突出，孕妇适量摄入维生素B2有助于维持身体的正常新陈代谢。含有矿物质：海苔里含有铁、锌等矿物质。铁能预防孕妇贫血，锌对胎儿的生长发育，尤其是神经系统和免疫系统的发育有重要作用。
食用海苔的注意事项
控制食用量：虽然海苔营养好，但也不能吃太多。一般每天吃10 - 15克比较合适，吃多了可能会摄入过多盐分。因为市售很多海苔为了口感会添加较多盐分，吃太多高盐食物可能加重孕妇水肿。选择无添加的海苔：要挑选正规厂家生产的、添加剂少的海苔。有些海苔可能添加了大量糖、香料等，孕妇吃了不利于健康。比如有的海苔为了色泽好看添加人工色素，这对孕妇和胎儿都不好。
特殊情况孕妇的食用建议
有妊娠高血压的孕妇：这类孕妇更要谨慎吃海苔。因为海苔含盐量较高，吃多了会使血压进一步升高，不利于病情控制。建议咨询医生后，根据自身情况决定是否食用及食用量。血糖高的孕妇：一些海苔在制作过程中会添加糖分，血糖高的孕妇食用后可能引起血糖波动。所以血糖高的孕妇要选择原味无额外添加糖的海苔，并且严格控制食用量。