要生发防止脱发，可以从饮食方面入手。富含蛋白质的食物有助于头发生长，像瘦肉，每天适量摄入瘦肉，能为头发提供所需的蛋白质原料。鱼类也是不错的选择，每周吃2 - 3次鱼类，其中的优质蛋白和不饱和脂肪酸对头发健康有益。
富含蛋白质的食物
肉类： 鸡肉、牛肉等瘦肉富含蛋白质，每天可摄入50 - 100克左右。蛋白质是头发生长的重要物质基础，能为头发的生长提供原料。鱼类： 比如三文鱼、金枪鱼等，每周吃2 - 3次，鱼类中的优质蛋白和Omega - 3脂肪酸有助于维持头发的健康状态，减少脱发。
富含维生素的食物
蔬菜类： 菠菜是个很好的选择，每天吃100 - 150克菠菜，其中富含的维生素A等能促进头皮的血液循环，利于头发生长。还有西兰花，每周吃2 - 3次，西兰花含有丰富的维生素C等，能增强头发的韧性。水果类： 橙子富含维生素C，每天吃1 - 2个橙子，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对头发的生长有帮助。苹果也是常见的水果，每天吃1个苹果，其中的维生素等营养成分有助于维持头发的正常代谢。
富含矿物质的食物
坚果类： 核桃就是很好的坚果，每天吃3 - 5个核桃，核桃中含有锌等矿物质，锌能参与头发的生长代谢过程。杏仁也是不错的坚果，每周吃2 - 3次杏仁，其中的矿物质对头发健康有益。豆类： 黑豆是富含矿物质的豆类，每天吃30 - 50克黑豆，黑豆中的铁等矿物质有助于输送氧气到毛囊，促进头发生长。红豆每周吃2 - 3次，其中的矿物质也对头发的健康有积极作用。