腰上赘肉可通过控制饮食、体育运动、埋线减肥等方式改善。
一、控制饮食
1.原因：腰上赘肉多常因暴饮暴食、过食油腻等致脂肪在腰间堆积。
2.做法：及时调整饮食，避免高热量食物如奶油、肥肉、猪蹄等，可适量食用富含膳食纤维食物如荞麦、绿豆、香蕉等，以加速肠道蠕动，促使机体代谢产物排出，利于减肥。
3.效果及维持时间：一般无需特殊费用，通常需3个月到6个月左右才有效果，减肥后饮食控制得当，一般可维持3年到5年甚至更长时间。
二、体育运动
1.作用：能促使身体血液循环，加速脂肪燃烧，对减除赘肉有益。
2.做法：选择合适的运动项目并坚持。
3.效果及维持时间：一般无需特殊费用，需1个月到半年左右甚至更长时间才能有效，运动减肥后继续坚持锻炼，则可能维持2年到5年甚至更长时间。
三、埋线减肥
1.原理：利用可溶解的蛋白质线持续刺激穴位以达到减肥效果。
2.费用及效果时间：通常需要300元到400元左右，2周到5周左右可有明显效果，一般可维持12个月左右，具体因人而异。
总之，改善腰上赘肉有多种方法，可根据自身情况选择适合的方式，并长期坚持以获得较好效果和维持效果的时间。