“瘦臀快”可以通过以下方法：
1.运动：
深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后再缓慢站起。重复多次，可有效锻炼臀部肌肉。
臀桥：仰卧位，双腿屈曲，双脚踩地，臀部发力将身体抬起，保持一段时间后再缓慢放下。可增强臀部力量。
游泳：游泳是一种全身性运动，对臀部肌肉也有很好的锻炼效果。
2.饮食：
控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，避免臀部脂肪堆积。
增加蛋白质摄入：蛋白质有助于维持肌肉质量，可选择鸡胸肉、鱼、豆类等食物。
多吃蔬果：蔬果富含维生素和膳食纤维，有助于消化和代谢。
3.其他：
按摩：按摩臀部可以促进血液循环，帮助消除臀部赘肉。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，以免影响臀部线条。
保证充足睡眠：睡眠不足可能导致激素分泌紊乱，增加肥胖风险。
需要注意的是，瘦臀需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果臀部肥胖是由于疾病引起，如内分泌失调、多囊卵巢综合征等，需要针对病因进行治疗。此外，在进行运动和饮食调整时，应根据个人情况适当调整，避免过度疲劳和受伤。如有需要，可咨询专业的健身教练或医生的建议。