想要快速地减臀瘦臀，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖和高脂肪食物。
2.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括臀部。
3.臀部训练：针对臀部的训练可以增强肌肉，提高代谢率，如深蹲、臀桥等。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造臀部线条。
5.增加纤维摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
6.减少久坐时间：长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，增加脂肪堆积，尽量避免长时间坐着。
7.定期按摩：按摩可以促进臀部血液循环，帮助消除水肿，使臀部更加紧致。
8.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，影响新陈代谢，保持充足的睡眠对于减肥很重要。
9.喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，保持皮肤水润。
10.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或进行过于剧烈的运动，以免对身体造成损害。