减肥期间来月经了不建议毫无节制地多吃东西。一般来说，月经期间身体基础代谢率会有一定变化，但也不能过度进食，不过可以适当调整饮食结构来满足身体需求。
月经期间饮食原则
热量控制： 月经期间身体对热量的需求比平时略高一些，大约增加10%-15%左右，但也不能无限制多吃。可以维持平时基础热量摄入的基础上稍作调整，比如平时一天摄入1500-1800大卡，月经期间可以是1650-2070大卡左右。营养均衡： 要保证各类营养素的摄入，不能因为减肥就完全节食。此时需要摄入足够的蛋白质，像每天可以吃100-150克的瘦肉、鱼虾或者豆制品等；还要摄入适量的碳水化合物，选择全谷物类的碳水，如燕麦、糙米等，避免精制糖的大量摄入；同时也要保证维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量应达到300-500克，水果200-350克。
可以适当增加的食物
含铁丰富的食物： 月经期间会失血，所以可以适当多吃含铁丰富的食物来补充。比如动物肝脏，每周可以吃1-2次，每次50克左右；还有红色的肉类，像牛肉、猪肉等，每天可以吃50-100克；豆类也是不错的选择，每天可以吃50-100克的黑豆、红豆等。富含蛋白质的食物： 蛋白质有助于修复身体组织。除了前面提到的瘦肉、鱼虾、豆制品，还可以多喝牛奶，每天保证300-500毫升的牛奶摄入，能补充优质蛋白质和钙等营养成分。
不建议多吃的食物类型
高糖高脂食物： 虽然月经期间身体需要适当调整，但高糖高脂食物如蛋糕、油炸食品等不能多吃。吃多了不仅会导致热量过剩，容易转化为脂肪堆积，还可能会引起身体不适，比如吃太多高糖食物可能会让血糖波动大，出现头晕、乏力等情况；高脂食物吃多了会加重胃肠道负担，引起消化不良等问题。辛辣刺激食物： 像辣椒、花椒等辛辣刺激的食物也不建议多吃。它们可能会刺激子宫收缩，导致痛经加重或者月经量增多等情况。