身上湿气重并无绝对“效果最佳”的单一方法，不过可通过饮食调理、加强运动、借助药物、进行艾灸以及拔罐等途径来改善。
一、饮食调理：可进食一些具有利湿功效的食材，比如红小豆，其富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出湿气；薏米，有健脾祛湿的作用；莲子，可补脾止泻、益肾涩精；山药，能健脾益胃；茯苓，能利水渗湿、健脾宁心等。还可以用玉米须煮水饮用，因为玉米须的利尿效果良好。
二、运动：运动能够激发人体阳气，推动五脏六腑的代谢功能，加快湿气的排泄。具体运动方式有跑步，可增强心肺功能，促进新陈代谢；健走，较为温和，适合多数人；游泳，能锻炼全身肌肉，改善身体循环；瑜伽，能帮助放松身心、调节呼吸；太极，可强身健体、调和气血；跳舞，既能锻炼身体又能带来愉悦感等。这些运动能有效改善气血循环，加速血液代谢。
三、药物：湿气主要指内湿，与人体脾脏运化水湿的功能下降紧密相关。所以可通过服用具有健脾作用的药物来调理湿邪过重的情况，例如使用四君子汤（《太平惠民和剂局方》），其主要由人参、白术、茯苓、炙甘草组成，有益气健脾之效；六君子汤（《医学正传》），包含人参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏，有补脾益气、燥湿化痰的作用；参苓白术散（《太平惠民和剂局方》），由人参、茯苓、白术、山药、白扁豆等组成，可补脾胃、益肺气。
四、艾灸：采用艾灸的方式，由于其温热刺激，能起到较好的祛湿效果。艾灸除了祛湿外，还能增进食欲、提升机体免疫力、温经通络。
五、拔罐：能够通经活络、活血化瘀，也具备散寒祛湿的功效，对于体内湿气重有较好的效果。
上述方药需要由中医辨证后使用，切不可自行用药，以免引发不良后果。若湿气重导致水肿等症状未见缓解，应及时就诊，在医生的帮助下明确病因，并进行针对性的处理或治疗。
总之，对于身上湿气重的情况，可综合运用这些方法来改善，但要注意方法的正确选择和合理运用。